III Media Maraton de Aranjuez

 Siempre parece que la última carrera se hace un poco mas dura que la anterior y es posible que ese sentimiento no sea real del todo. Siempre se intenta ir a tope, darlo todo, exprimiendote al máximo para mejorar aunque sea solo un poquito nuestra marca. Y algo de esto paso ayer. Tuve que trabajar muy duro y sufrir mucho para solo bajar en siete segundos mi mejor marca personal en esta distancia. Tanto sufrimiento para tan "poco botín" te deja un pelin de sabor amargo nada mas acabar la carrera pero pasadas unas horas ya lo ves desde otro punto de vista y que demonios......... soy siete segundos mas rápido y he quedado en el puesto 139.

Esta carrera tuve la suerte una vez mas de compartirla con mi compañero de equipo y amigo Javier Torres, todo un fenómeno de tío que esta mejorando de una forma increíble. 

Así que bien tempranito cogimos el coche camino de Aranjuez. Todo indicaba por las previsiones meteorologías de los últimos que días que el tiempo no nos iba a acompañar mucho, pero al final no acertaron salió una mañana de domingo soleada. Cierto es que a primera hora hacía fresquito pero según pasaba el tiempo se estaba muy bien.

Antes de comenzar la carrera el objetivo era claro y era bajar de 1h 27min 32seg, tiempo conseguido en Getafe el pasado mes de Enero. A priorí la carrera parecía propicia para conseguirlo gracias a su recorrido prácticamente llano. Y con respecto a las sensaciones no eran las mejores y tenia dudas de como iba a llevar la carrera.

Los primero kilómetros fueron a ritmos muy buenos, todos por debajo de 4 minutos el kilómetro. Quitando los que corren como si no hubiera un mañana se puede decir que iba en el primer grupo numeroso de la carrera. Sabia que ese el grupo bueno y tenía que hacer todo lo posible por no perderlos, pero también sabía que ese ritmo era un poco alto par mi. Para muestra un botón, esta foto donde se me ve al paso por el kilómetro 5 sufriendo bastante para no descolgarme.

Km. 5

Pasé con el grupo por el 10km en 40:33 y pude aguantarlos solo durante un kilómetro y medio mas ya que a partir del 12km me empecé a descolgar y a comenzar el calvario sufriendo hasta la meta. Tampoco es que fuera un desplome en los ritmos de carrera pero si que se resintieron y tuve que bajar a correr en 4:12 y 4:20.

Km. 18

El circuito fue como se esperaba prácticamente llano, rectas largisimas de algo mas de un kilómetro en algunas ocasiones y las subidas y las bajadas eran poco pronunciadas, quizá lo que lo hizo un poco mas duro en algún momento fue cuando soplaba un poco de aire de cara pero tampoco era mucho e imagino que algún momento ese aire nos ayudó. El correr en una carrera tan planita te exige llevar un ritmo constante durante toda ella y si ademas llevas un ritmo alto como ayer pues lo acabas pagando ya que no tienes ni un segundo de respiro.

Al final me salio 1:27:25, solo mejorando siete segundos mi marca pero que siete segundos mas ricos.

Bueno y no puedo terminar esta crónica sin felicitar a Javi, que fue capaz de bajar en mas de 5 min su marcha en la distancia y pudo bajar del muro de la hora y media (bueno si arregla su contencioso con la organización ya que no sale en la clasificación final, los rumores dicen que acortó en algún punto de la carrera). Me alegra mucho ver como la gente que se esfuerza y se lo curra consigue sus objetivos. A partir de ahora me va tocar correr con un ojo detrás de la nuca porque cada vez le tengo mas cerca. El tío va llegar a Elche a tope.

En resumen una buena mañana.............. la próxima un pelin mejor aunque sean unos segundos.

Os dejo un vídeo conjunto con Javi y con mensajito para Juan.........

Nos vemos

Desafío Madrid 2014 - Rogaine

Que pasada de sábado, quien me lo iba a decir cuando me lo planteó Nuria la semana pasada después de un entreno de bici que hicimos por terreno abulense. Nuria ya tiene experiencia en pruebas de este estilo de orientación y para la prueba que se celebraba este fin de semana no encontraba a nadie y como ya se ha enterado que no se decir que no pues me propuso si formábamos equipo. Después de cuadrar la agenda y los múltiples compromisos sociales que tenía previstos para este fin de semana nos inscribimos. Para los que no lo sepáis una carrera rogaining es una actividad a medio camino entre las carreras de montaña, los raids y las carreras de orientación.

Para ser sinceros, en más de una ocasión a lo largo de la semana me “arrepentí” de meterme en este jaleo. Pero con la boca pequeña, porque desde hacia tiempo me apetecía meterme en un jaleo como este y no podía ser con mejor compañera que Nuria. Para quien no conozcáis a Nuria deciros que es una de las mejores atletas que tenemos en el C.T.O.A. por no decir la mejor. Una ganadora nata y competidora como nadie. Y si fuera poco además es una tía increíble. Por todo ello tenía mi gusanillo en el estomago para ver si podía estar a la altura.

Grande Diego

Pero no éramos los únicos representantes del C.T.O.A. que participaban, también se animaron Antuan y Diego. A principio venían un poco creciditos y convencidos que podrían ganarnos. Al final os cuento que fue de ellos porque no tiene desperdicio.

La prueba se celebraba en Hoyo de Manzanares, muy cerquita de Madrid. Toda ella era a pie y era una mezcla de orientación, trekking y carrera. Prácticamente un no parar durante mas de seis horas. La prueba comenzó a las 11:30 y estaba dividida en tres partes, una primera parte donde se hacia de forma individual y por relevos. 

Salida

Primero un miembro del equipo y luego otro tienen que pasar por cinco balizas. Estas estaban muy cerquita y todas ubicadas en el campus de la universidad donde estaba la salida. El objetivo de esta parte era separar un poco a los equipos y que no comenzarán la segunda parte todos de golpe ya que inmediatamente después de terminarla nos daban un mapa con las nuevas balizas.

Pero esto como se lee??

Para esta segunda parte teníamos pasar por todas las balizas que pudiéramos pero teníamos que estar en la salida antes de las 13:15. Eran como unos 15 kms lineales y el mapa ya era más extenso y la cosa se complicaba un poco pero creo que se dio bastante bien y sacamos muchas pero nos quedamos muy apurados con el tiempo. Tanto que nos tuvimos que pegar una carrera bastante importante para poder llegar a la hora, una de esas carreras que no voy a olvidar fácilmente. Aun así llegamos como tres minutos tarde, lo que nos penalizo 6 puntos (dos por minuto). Llegue tan sofocado que el cuarto de hora que teníamos para comer algo y empezar a preparar la tercera parte se me paso sin enterarme. Apenas pude comer y me costó centrarme en la preparación de la tercera etapa.

Yo no salgo porque iba con la lengua fuera un poco mas atrás.

Para esta última etapa el plano era más extenso, con más balizas y teníamos cuatro horas y media para llegar al máximo de ellas posible. Eran como unos 30 kms lineales. La verdad que al principio me costo coger el ritmo, la carrera que nos pegamos para llegar a la salida pasó factura y tarde un rato en recuperarme. Menos mal que Nuria durante ese ratito tiró de equipo. El resto de la etapa fue bastante bien y conseguimos balizas que en mi opinión no eran fáciles por lo menos eso le decía yo a Nuria. Solo tuvimos un rato de 15 min que nos perdimos y no sabíamos ubicarnos en el mapa, pero pronto lo solventamos. Pudimos haber hecho alguna baliza más pero al final decidimos no jugárnosla con el tiempo para no sufrir penalizaciones y llegamos con 10 min de adelanto sobre el tiempo de cierre de la carrera.

Winners

Al final ganamos en categoría mixta, Nuria no daba un duro por nosotros en la clasificación pero al final fuimos los primeros en mixta y los decimos cuartos de la general, que podría a ver sido un poco mejor sin la penalización de la segunda etapa. 

Esta es la clasificación:

Muy perdidos

Antuan y Diego no salen en la clasificación ya que llegaron fuera del cierre, se despistaron y acabaron muy cerca de Torrelodones, no os digo mas que tuvieron que ir por la vía de servicio de la A6 para llegar a la meta. Lo siento chicos pero no habéis podido con nosotros, por mucho que digáis que es una victoria en los despachos, tendrá que ser en otra ocasión aunque hubiera estado bien saber los puntos que habíais conseguido.

En resumen un día genial, con buenos amigos (aunque voy a tener que empezar a elegirlos mejor) y sobre todo con una paliza en las piernas memorable.

Gracias por querer participar conmigo. NACHO¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

La semana que viene la media maratón de Aranjuez.

9ª Media Maratón de Latina

Tercera media de la temporada, seguro que para muchos os parece un poco locura pero llego con buenas piernas después de la semana en Lanzarote y con ganas de mejorar el resultado de Getafe. Antes de empezar a correr ya se que va a ser difícil ya que el recorrido no es muy propicio para hacer marca.

Bueno para contaros esta carrera os informo que tengo una novedad, no se como va a quedar pero si que me apetece probarlo. Hace unas semana y por motivo de mi cumple mi hermano Pablo, Marina y los peques Diego y Raul me regalaron una pequeña cámara para que grabase mis aventuras, a Lanzarote no me la he podido llevar por motivos logísticos de no tener tarjeta de memoria y que no me iba a llevar ordenador. Mi idea es  tratar a partir de ahora a parte de la crónica os adjuntaré el vídeo. Bueno vamos poco a poco viendo como queda. No seáis muy duros con las criticas.

Venga pasemos a la carrera……….. sabéis que hacia especial esta carrera??? Pues que era la primera vez que venia a verme mi abuela. Si es increíble lo se, pero conseguí que se animara a salir un rato aprovechando que la carrera pasaba muy cerquita de su casa. Me esperó entre el kilómetro 4 y 5, la pude ver sin problema y la verdad que me hizo mucha ilusión. Ojo, que mi abuela es de las que cuando le digo que me voy a Berlín o Roma a correr me suelta: “Pero que pasa que aquí no tienes campo para correr”. Solo espero que no sea la última.

Bueno hablando de la carrera, como os decía el perfil era duro dividido en tres partes muy diferenciadas como podéis ver en la altimetría.

Recorrido

Perfil

Asomando la cabeza con los primeros (Izq)

La prueba comenzaba a las 9:30 de la mañana, brilla el sol y aunque hace fresquito parece que va a hacer un buen día. Así que me lanzo a correr en manga corta y sin guantes. Digo esto de los guantes porque en el tramo de la casa de campo y especialmente por la zona del lago pasé mucho frío en las manos y hubo ratos que lo pasé regulin por lo que dolían del frío.

Para esta prueba intento salir fuerte desde el principio pero con cabeza, los primeros kms son llanos y sirven de calentamiento e inmediatamente comenzamos a descender. El terreno es muy favorable y así se refleja en los tiempos, corriendo claramente por debajo de 4 min el km, ritmos que me asustan y que te hacen dudar si estas corriendo un poco mas rápido de lo que debes. Esto dura hasta el km 7 donde nos encontramos el primer escollo y es la entrada por Lago hasta la casa de campo, un par de kms cuesta arriba y un tramos de 200 metros de pendiente importante. Una vez pasado esto vuelta a descender hasta el lago, que ya sería por el km 12 o 13.

El 10 km lo pasé en 40:17,  a un ritmo de 4:02.

A partir del 12 km todo prácticamente cuesta arriba, incluyendo la famosa cuesta Aisa de la salida de la casa de campo y la calle Valmojado que no tiene fin.

Cuesta Aisa

Últimos metros

Al final 1:28:30, un puesto 170 en la clasificación general y muy contento. Salió una media de 4:11 el km un minuto mas lento que en Getafe pero viendo como es la carrera mas que satisfecho.

Meta

Y después del esfuerzo a celebrar el cumple de la abuela con un buen chuletón.

Training Camp Personal Running en Sands Beach Active en Lanzarote

Como un niño pequeño, creo que es la mejor forma de describir como lo he pasado estos días en Lanzarote. No se puede pedir mas, una isla preciosa, buen tiempo, con la familia y mucho deporte. Simplemente una semana perfecta.

Para esta entrada no os voy a contar el día a día de como se desarrollo el campus, lo que voy a intentar es explicaros como vivimos la experiencia y las sensaciones de entrenar como si nos dedicáramos profesionalmente al triatlón. Aquí os podéis hacer una idea:

Muchas cosas coincidieron para que fuera una semana increíble, pero sin duda nada podría haber sido posible sin el equipo de Personal Running (http://personalrunning.com/), han sido un ejemplo de como se deben hacer las cosas y que con ilusión y poniéndole pasión las cosas salen bien. Pero especialmente le quiero dar las gracias a Daniel R., hace un año y medio empecé a entrenar con el y ha sido capaz de meterme el gusanillo del triatlon. Nunca pensé que se podría disfrutar tanto haciendo un deporte, y mas tratándose de un deporte tan duro como el triatlón. Pues Dani lo ha conseguido, y  ha alcanzado su punto mas alto en esta semana en Lanzarote. Gracias Dani.

A parte de todo esto tuve la suerte de coincidir esta experiencia con un grupo de atletas magnifico. Cuando llegamos no conocía a casi ninguno pero acabamos la semana con un vinculo especial. Esto de sufrir todos juntos une mucho.

Tuvimos de todo, nado en piscina, nado en aguas abiertas, carrera a pie, sesiones de vídeo para corregir errores en todas las disciplinas, bici (mucha bici) y hasta una pequeña prueba que consistía en un tripe mini sprint. Aquí podéis ver el vídeo de la prueba:

Estos días se pueden considerar como un adelanto para el gran objetivo..... LANZAROTE 2015. Me ha permitido conocer un poco la isla, recorrer parte de ella en bici, nadar en el circuito del Puerto del Carmen y conocer lo que es el viento de Lanzarote. Todas estas cositas vendrán bien en un futuro.

No se cuando tendré la oportunidad de volver a repetir una experiencia como esta, espero que sea pronto pero de momento esta ya no me la quita nadie.

GRACIAS a TODOS los que la habéis hecho posible.

Os paso unas fotos...........

XXXIII Trofeo Akiles

Con esta prueba que se celebró el pasado ocho de diciembre de 2013 y después de unas semanas de entrenamiento ya en serio, comenzaba mi particular mes de diciembre repleto de múltiples pruebas de atletismo. Tenia muchas ganas de probarme y ver en que condiciones me encontraba. Afronto todas estas pruebas con la intención de coger base para el resto de la temporada e ir mejorando cosas.

La prueba se celebraba en la casa de campo, el recorrido para que os hagáis una idea era como el de la bici en los triatlones pero en sentido contrario. Hacia una mañana soleada y sin ninguna nube pero especialmente fría, el termómetro del coche marcaba algunos grados bajo cero e incluso partes del lago estaba heladas. La prueba empezaba a las 10 de la mañana, un ratito antes se celebro la prueba de 5kms.

Si me hubierais preguntado cual era el objetivo antes de comenzar…….. pues estar cerca de los 40 minutos. Para mi creo que ya empieza a ser un tiempo decente y sería mejorar mi marca personal.

La carreta es peculiar, empiezas con kilómetro y medio de llano ligeramente en subida hasta comenzar la subida a garabitas. En este tramo tienes que tener fuertes piernas porque la pendiente es considerable y si quieres mantener el ritmo te tiene que emplear bien a fondo. La subida tiene dos partes con un pequeño descanso a la mitad que te da un respiro. Mas o menos te plantas en la cima en el km 4 de carrera, a partir de aquí comienza la parte mas rápida de la carrera con un descenso de 2 kms muy rápido. También hay que tener piernas para bajar rápido. Da mucha rabia que te adelante gente que has pasado subiendo y les veas pasar como rayos bajando. Eso sí, a mucho luego les volví a coger en el llano. Ese llano empezó en el km 6 y en ese punto no sabia muy bien como iba de tiempo, no llevaba el reloj y andaba un poco perdido pero las sensaciones eran buenas e intenté apretar un poco. El resto de carrera es tirando a llano, con alguna cuesta pero sin mucha importancia. Lo mejor de la carrera la sensaciones de poder estar tirando y apretando hasta el ultimo metro con fuerza.

Al final el resultado fue este:

Y que contento he acabado, correr a 4:06 hace un tiempo lo veía imposible y mira ahora, muy cerquita de bajar de los 40 minutos. Quizá en el próximo 10km.

NTX (8-12-2013)

De Berlín a Berlín - (Parte 2)

……………..

Ya con la mitad de la temporada transcurrida y unos cuantos objetivos cumplidos, nos plantamos frente a la segunda parte de la temporada con muchas ganas. Ya se nota el calorcito del verano y hay días que salir a entrenar es duro por como pega el sol.

La siguiente prueba en el calendario se trataba otra vez de la casa de campo, esta vez la organizada por Wild Wolf. El recorrido exactamente el mismo que la prueba del ITU que se celebró un mes antes. Pero el calor no era ni mucho menos el mismo y cuando te toca empezar a competir a las cuatro de al tarde mucho menos. En el agua bien, pero ya en la bici la cosa costó bastante y corriendo mucho mas. Me bajé de la bici con las dos piernas acalambras y costo un rato que volvieran a la normalidad. La deshidratación ya estaba haciendo de las suyas e hizo que la carrera a pie fuera todo un infierno. También me parece que no estaba recuperado aun de la prueba de Buitrago y lo pague.

Con mi compi Carlos Alarcón

Que no se me olvide la prueba cross de Navaluenga, una prueba pequeña, con un recorrido muy interesante y compartida con un monton de compañeros del equipo. Lo pasamos muy bien

Navaluenga

Paso del rio en Navaluenga

Ya metidos en el mes de Julio en el calendario estaba prevista la prueba de Andorra, en el fin de semana del 20 y 21 de Julio. Pero al final por motivos logísticos de las vacaciones decidimos cambiar la prueba de Andorra por la de Sierra nevada. Y fue todo un acierto por varios motivos, primero porque en la de Andorra se suspendió la natación y lo convirtieron en un duatlón, luego por la belleza y dureza de la prueba de Granada que seguramente haya sido la más chula del año.

El triatlón de Sierra Nevada lo disputé en la categoría olímpica, ya que la media distancia eran palabras mayores. El agua se hizo en el pantano de Canales, muy cerquita de granada. Un pantano de agua limpia y tranquila. El agua fue muy bien y salí con los primeros, de los miembros del equipo que participaron en la prueba creo que fui el primero. Ya la bici fue otra cosa, ya que después de unos kilómetros de descenso y llano empezó a inclinarse la carretera mirando a la estación de ski. Casi 30 km de ascenso subiendo dos puertos consecutivos y sin descanso hasta llegar a lo más alto. El primero el puerto del duque, un puerto de carretera estrecha con mucha vegetación, árboles altos y con tramos muy duros donde te planteabas echar pie a tierra y que solo el orgullo te impedía hacerlo. Este primer tramo de subida fue toda una emboscada. Pero una vez que se sale de este tramo te incorporas a la carretera principal que te lleva a la estación. Carretera completamente distinta, en este caso ancha, con muy poco vegetación, rectas muy largas y sin un final. Pero con un paisaje que no tiene precio. 

Puerto del Duque

Descenso por las pista de ski

Cuando dejas la bicicleta en el box llegas con las piernas reventadas y te cuesta dar un paso. Pero no queda mas remedio que calzarse las zapatillas y empezar la carrera a pie. La carrera a pie son 5 kms de subida por la estación durísimos y otros 5 kms descendiendo por las pistas de sky. Poco puedo decir, solo que fue una verdadera pasada. Por todo esto creo que ha sido la mejor prueba del año y como no, compartida con Bárbara y el peque. Gracias por acompañarme.

  

Box de Sierra Nevada

Y llegaron las vacaciones, un merecido descaso  para coger fuerzas para empezar a preparar Berlin. Entre mi segunda maratón en terreno germano ya solo había una prueba mas de triatlón, era el campeonato de España. Quizá en otras circunstancias no la hubiera corrido me hubiera dedicado por completo a la maratón pero eso de correr el campeonato de España con los mejores me ponía y si le añades que con esa prueba casi sentenciaba el Tri-Tour pues no había mas que hablar y me apunté. La prueba se celebró en los Alcazares, muy cerquita de la casa que tengo en alicante por lo que la logística era mucho mas sencilla. La prueba estuvo pasada por agua, llovió mucho e hizo de la bici un peligro. Tanto que acabé en el suelo en una curva intentando seguir a mi compañero Gustavo. La caída no tuvo consecuencias pero si me descolgó del grupo en el que iba y  fue un bajón. Luego la carrera a pie salio bastante bien, corriendo por debajo de 4:30. Al final entre la caída,  las sensaciones que no fueron las mejores y el nivel que había, la clasificación no fue la mejor pero me quedo con la experiencia de competir en el campeonato de España con los mejores y seguir aprendiendo. Con esta prueba se cerraba mi temporada de triatlón y ya solo con el objetivo del maratón de Berlín.

Últimos kms

La maratón de Berlín se celebró a finales de septiembre y la afrontaba con muchísima ilusión. La preparación creo que fue buena, haciendo las semanas anteriores tiradas largas y a muy buenos ritmos. Creo que sin duda es a la maratón a la que mejor he ido preparado. Antes estas expectativas el nerviosismo era palpable. En esta ocasión viajamos solo un día antes de la carrera y no nos pudo acompañar Ruth. Una animadora siempre fija en este tipo de eventos.

Va por ti

¿Cómo fue la carrera? Pues los primero 10 kms fueron tranquilos, con cabeza, sin pasarme en ritmo y viendo como eran mis sensaciones. El tiempo fue de 47:08 por este paso, se que no es un gran tiempo pero como la cosa iba bien empecé a apretar. El segundo diez mil salió en 4 minutos mas rápido (43 min), con unas sensaciones increíbles y creyendo que podría mantener ese ritmo hasta el final. Pero era demasiado para mi y tuve que bajar el ritmo para asegurarme de llegar bien a meta. Los últimos 10 kms se mi hicieron un poco largos y el cansancio ya era patente. Aun así el tiempo no se vio muy afectado y pude mantener el ritmo.

¿Se puede esta mas contento?

Pues NO

 Al final salio un tiempo de 3 horas 23 min 15 seg, mejorando en más de 5 minutos la marca que tenía en San Sebastian.  

Muy feliz por haberme quitado la espina del año anterior, por haber sabido correr con cabeza la carrera, que mi cuerpo respondiera y porque lo pudieran ver Álvaro y Bárbara. Aunque si se me quedo la cosa de no verles en la puerta de Brandenburgo, entre la emoción y la cantidad de gente no les vi, ellos si a mi pero yo no . Que rabia¡¡¡¡¡¡ Por lo que me parece que tendremos que volver otro año. Me encanta esta carrera, la mejor que he corrido.

Meta

Y con esto se cierra el círculo de la temporada hasta la fecha la mas intensa y apasionante de mi vida deportiva. Pero estoy convencido que no va a ser la mejor. El 2014 se presenta APASIONANTE.